หลายคนที่เริ่มหันมาออกกำลังกายจะพบว่า เมื่อตื่นนอนขึ้นมาในตอนเช้าของอีกวัน ร่างกายจะรู้สึกปวดร้าว โดยเฉพาะส่วนที่ออกกำลังกายไปอย่างหนักเมื่อวาน เช่น รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง (Rectus Abdominis) เนื่องจากเมื่อวานซิทอัพมา หรือเจ็บกล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps) จนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างปกติ เนื่องจากเมื่อวานไปวิ่งมา
ตามกระบวนการของร่างกาย อาการเหล่านี้เกิดจากกล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดในระดับเล็กน้อย และกล้ามเนื้อจะฟื้นฟูสภาพ เพิ่มเส้นใยของกล้ามเนื้อเพื่อ “พัฒนากล้ามเนื้อ” ให้สามารถทำกิจกรรมที่หนักขึ้นได้ในครั้งต่อไป อาการเจ็บปวดแบบนี้มักจะส่งผลให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ในวันต่อๆ มา ซึ่งถือว่าเป็นการบาดเจ็บที่เกิดจากการเคลื่อนไหวที่หนักเกินความสามารถของกล้ามเนื้อ วิธีที่ถูกต้องสำหรับผู้ที่เริ่มหันมาออกกำลังกายคือ ค่อยๆ ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนในช่วงแรก และค่อยเพิ่มความหนักขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มแคยชินกับความหนักนั้น ซึ่งสังเกตได้จากการไม่รู้สึกล้าหรือเจ็บเมื่อออกกำลังกายในความหนักเท่าเดิมและระยะเวลาเท่าเดิม การค่อยๆ ปรับเพิ่มความหนักจะทำให้กล้ามเนื้อปรับตัวและค่อยๆ พัฒนาให้แข็งแรงมากขึ้น
อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและบาดเจ็บสามารถเกิดได้กับทุกคน การประเมินความสามารถร่างกายของตัวเองก่อนออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บได้ คนที่ไม่เคยออกกำลังกายควรออกกำลังกายเบาๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้นในแต่ละวัน ส่วนคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก็สามารถออกกำลังกายในระดับที่หนักขึ้นได้ เพราะร่างกายมีการปรับสภาพเตรียมพร้อมไว้อยู่แล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องที่เราจะต้องประเมินตัวเองก่อนออกกำลังกายเสมอ
