Amway Logo
สุขภาพ
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี? ให้หุ่นสวย สุขภาพดี ห่างไกลโรค
11 กันยายน 2568
  • ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า คือช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและสมองให้สดชื่น กระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดี และเสริมสร้างวินัยในการใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น
  • การออกกำลังกายตอนเย็น กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น คลายเครียดหลังเลิกงาน มีเวลาออกกำลังกายกับเพื่อนๆ และช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
  • เคล็ดลับเริ่มต้นออกกำลังกายให้ได้ผล ให้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเหมาะสม เลือกกิจกรรมที่สนุก เตรียมชุดและอุปกรณ์ล่วงหน้า และควบคุมปริมาณน้ำและอาหารให้เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายวันละนิด จิตแจ่มใส! ออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเผาผลาญไขมันและลดพุงได้ดี เพิ่มสมาธิและพลังงาน แต่ออกกำลังกายตอนเย็น กล้ามเนื้อจะทำงานได้เต็มที่กว่า

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า

ท่าออกกำลังกายตอนเช้า ปลุกพลัง กระตุ้นระบบเผาผลาญ

Jumping Jacks (กระโดดตบ)

  1. ยืนตรง วางเท้าชิดกัน มือประสานกันข้างลำตัว
  2. กระโดดแยกเท้าออกกว้างในขณะที่ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
  3. กระโดดกลับมายืนท่าเริ่มต้น มือและเท้ากลับมาชิดกัน
  4. ทำซ้ำในจังหวะที่สม่ำเสมอ
  5. ทำ 3 เซต เซตละ 12 - 15 ครั้ง
Jumping Jacks (กระโดดตบ)

Bodyweight Squat (สควอทน้ำหนักตัว)

  1. ยืนตรง เท้าห่างประมาณหัวไหล่ มือประสานไว้หน้าตัวหรือยื่นไปข้างหน้า
  2. งอเข่าและก้นย่อลงต่ำเหมือนนั่งบนเก้าอี้ โดยให้หลังตรงและเข่าไม่เลยปลายเท้า
  3. ลุกกลับสู่ท่ายืนตรง
  4. ทำซ้ำอย่างช้าๆ และควบคุมท่า
  5. ทำ 3 เซต เซตละ 10 - 12 ครั้ง
Bodyweight Squat (สควอทน้ำหนักตัว)

High Knees (ยกเข่าสูงสลับขา)

  1. ยืนตรง มือวางข้างลำตัว หรือยกแขนขึ้นเล็กน้อยเพื่อช่วยทรงตัว
  2. ยกเข่าสูงขึ้นให้ขาเกือบตั้งฉากกับลำตัว สลับขาไปมาเร็วๆ
  3. ทำในจังหวะที่ต่อเนื่องและควบคุมลมหายใจ
  4. ทำ 3 เซต เซตละ 20 - 30 ครั้ง (นับครั้งละข้าง)
High Knees (ยกเข่าสูงสลับขา)

Plank

  1. นอนคว่ำ ใช้ข้อศอกและปลายนิ้วเท้ารับน้ำหนักตัว
  2. ยืดลำตัวให้ตรง ตั้งแต่หัวถึงเท้า เกร็งหน้าท้องและก้น ไม่ให้สะโพกตกหรือยกสูงเกินไป
  3. ค้างท่านี้ไว้ตามเวลาที่กำหนด
  4. ทำ 3 เซต ถือค้างเซตละ 20 - 40 วินาที
Plank

ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ

  1. ยืนตรงหรือบนเสื่อออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เช่น หลัง ไหล่ ขา และแขน
  2. ทำท่าค้างไว้ประมาณ 15 - 30 วินาทีแต่ละท่า
  3. ทำ 2 - 3 เซต เซตละ 5 - 6 ท่า
ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
FAQ – คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น

ท่าออกกำลังกายตอนเย็น เสริมกล้ามเนื้อก่อนพักผ่อน

น้ำหนักที่ใช้เล่นแนะนำเอาที่เล่นไหว สามารถเล่นได้ 8 - 12 ครั้ง แล้วครั้งสุดท้ายหมดแรงพอดี

เคล็ดลับ! เริ่มต้นออกกำลังกายให้ได้ผล

สรุป

การออกกำลังกายตอนเช้าเหมาะสำหรับคนที่ต้องการกระตุ้นระบบเผาผลาญและอยากเริ่มวันด้วยความสดชื่น ปลอดมลพิษ และรับวิตามินดีจากแดด แต่ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 - 2 ชั่วโมง เพราะถ้าออกกำลังกายตอนท้องว่างอาจทำให้ตับต้องทำงานหนักได้

การออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่ เนื่องจากร่างกายมีพลังงานสะสมจากอาหารหลายมื้อ อีกทั้งช่วยคลายเครียดจากการทำงานและนอนหลับดีขึ้น แต่ควรเว้นเวลาระหว่างกินอาหารกับออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมง และไม่ควรออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน เพื่อป้องกันนอนไม่หลับ

ข้อแนะนำที่สำคัญคือ ควรเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับตัวเอง ช่วงที่พร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอและยั่งยืน เพราะความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เพียงพอคือกุญแจสู่สุขภาพที่ดี

References

  1. ศูนย์อนามัย. ออกกำลังกายตอนไหนดี. anamai.moph.go.th. Published 2 January 2021. Retrieved 18 August 2025.