น้ำตาล KEY หลักที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก
น้ำตาลคือแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย โดยเฉพาะสมอง เซลล์ประสาท และเม็ดเลือดแดง ซึ่งต้องใช้น้ำตาลเป็นพลังงานโดยตรง ร่างกายได้รับน้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารที่เรารับประทาน เช่น ข้าวขนมปัง ผลไม้
สุขภาพ
KEY หลักเพื่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและพิสูจน์ได้
อย่างไรก็ตาม เราควรบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม องค์การอนามัยโลก (WHO) กำหนดว่า
หากบริโภคเกินปริมาณแนะนำ
น้ำตาลส่วนเกินจะถูกกักเก็บเป็นไขมันสะสม ซึ่งไม่ดีต่อร่างกาย เพราะจะทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคติดต่อไม่เรื้อรังต่างๆ ดังนั้น เราควรเลือกรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ ปริมาณน้ำตาลน้อย และรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
การลดการบริโภคน้ำตาล จะส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2
ควบคุมน้ำหนักเพราะลดการสะสมของไขมัน ที่เกิดจากน้ำตาลส่วนเกิน
รักษาระดับพลังงานได้สม่ำเสมอ ลดภาวะการเพิ่มขึ้นและลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างฉับพลัน ซึ่งจะส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ง่าย
อย่างไรก็ตาม การลดน้ำตาลไม่ได้หมายถึงการงดบริโภคน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด แต่ควรเลือกอาหารที่มีคุณภาพและให้ปริมาณน้ำตาลเหมาะสม
Low GI คืออะไรและสำคัญอย่างไรในการลดน้ำหนัก?
ค่า GI (Glycemic Index) หรือค่าดัชนีน้ำตาล คือค่าที่ใช้บอกว่า อาหารประเภท คาร์โบไฮเดรตแต่ละชนิดส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดมากน้อยเพียงใดภายหลังจากรับประทาน
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การเลือกรับประทานอาหาร Low GI จะช่วยให้
ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลหลังมื้ออาหาร
ส่งเสริมการดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหารระหว่างวัน
เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน
ดังนั้น หากเลือกรับประทานอาหาร ควรเลือกจากอาหารที่มี Low GI มีใยอาหาร มีแหล่งโปรตีนคุณภาพ และมีสารอาหารที่เหมาะสม เพื่อให้ลดและควบคุมน้ำหนักได้อย่างเห็นผล และลดได้อย่างสุขภาพดีและยั่งยืน
น้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย แต่การบริโภคมากเกินความจำเป็นจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ดังนั้น เราจึงควบคุมระดับน้ำตาลในอาหารที่รับประทาน โดยเลือกอาหารที่มี Low GI และ ตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนักคือผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร คุณจึงควรเลือกผลิตภัณฑ์ ที่มี Low GI เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
เหตุผลที่ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารสำคัญต่อการลดน้ำหนัก
-
ทำไมต้องรับประทานผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร
การลดน้ำหนักที่เห็นผลแบบสุขภาพดีและยั่งยืนควรลดโดย ใช้หลักโภชนาการที่ถูกต้อง ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร เป็นหนึ่งในตัวช่วยสำคัญซึ่งตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่ ที่ไม่มีเวลาในการเตรียมอาหาร เพราะ
ถูกออกแบบมาให้มีสารอาหารเหมาะสม
มีโปรตีนพืชคุณภาพสูง
มีค่า PDCASS = 1 หมายถึง โปรตีน 17 กรัม ที่บริโภคเข้าไป ร่างกายสามารถย่อย และดูดซึมได้ 100%
มีพรีไบโอติกถึง 5 กรัม
ซึ่งพรีไบโอติกหรือใยอาหาร มีส่วนช่วยเรื่องการดูดซึมและระบบขับถ่าย อีกทั้งเป็นอาหารให้กับจุลินทรีย์ดีในร่างกาย
อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย
ช่วยสนับสนุนให้ร่างกายแข็งแรง ไม่อิดโรยแม้อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก
คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ มีผลลัพธ์ที่พิสูจน์ได้ มาอย่างยาวนานกว่า 11 ปี อีกทั้งยังออกแบบให้รับประทานง่าย สะดวก และรวดเร็ว
ตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักเพราะ
ให้สารอาหารครบถ้วน
ทั้งแมคโครนิวเทรียนท์ (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันดี) และไมโครนิวเทรียนท์ (วิตามินและเกลือแร่) อย่างเหมาะสม
ช่วยควบคุมแคลอรี
ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
ส่งเสริมระบบเผาผลาญ
ให้กลับมาทำงานให้ดีขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักทำได้อย่างเห็นผล มีสุขภาพดีและยั่งยืน
ข้อดีของผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารสูตรน้ำตาลน้อยกว่า
น้ำตาลส่วนเกินคือศัตรูสำคัญของการลดน้ำหนัก เมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลในปริมาณสูง จะทำให้อินซูลินสูงขึ้น ส่งผลให้ไขมันถูกสะสมในร่างกาย แต่หากเรารับประทาน ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารสูตรน้ำตาลน้อยกว่า จะช่วยให้
ลดปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายจะได้รับ
ร่างกายไม่เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำ
ร่างกายจะรู้สึกมีพลังงานคงที่ตลอดทั้งวัน
ลดความหิวและความอยากอาหารอย่างเห็นได้ชัด
นอกจากนี้ เมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลน้อยลง อินซูลินในร่างกายจะลดลง ทำให้มีการเก็บสะสมไขมันลดลง และร่างกายจะนำไขมันส่วนเกินออกมา ใช้มากขึ้น ช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น
ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low GI) ช่วยให้ลดน้ำหนักง่ายขึ้นอย่างไร?
ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low GI) จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดช้ากว่าทำให้ระดับน้ำตาลคงที่ ส่งผลให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหารระหว่างมื้อ อย่างมีนัยสำคัญ
4 ผลลัพธ์จากผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร สูตรน้ำตาลน้อยกว่า ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนอินซูลินในร่างกาย ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมระดับไขมันและการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
ช่วยป้องกันภาวะหมดแรงหรืออาการล้าฉับพลัน ช่วยให้มีสมาธิในการทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ ได้ต่อเนื่องตลอดทั้งวัน
ช่วยลดการหลั่งอินซูลิน ทำให้ลดโอกาสในการสะสมไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและรอบเอว
ควบคุมความหิวได้ดีขึ้น ช่วยให้ไม่รับประทานจุบจิบหรือระหว่างมื้อ
ดังนั้น ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องหิวระหว่างวันผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารสูตรน้ำตาลน้อยกว่า จึงเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้คุณไปสู่จุดมุ่งหมายในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน
6 พฤติกรรม ที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างสุขภาพดีและยั่งยืน
การลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายไม่ใช่แค่ควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย แต่คุณจำเป็นต้องปรับพฤติกรรมโดยรวมที่จะส่งผลต่อน้ำหนักตัวและร่างกายโดยรวม ซึ่งแบ่งได้เป็น 6 พฤติกรรมที่เป็นปัจจัยสำคัญส่งผลให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสุขภาพดีและยั่งยืน
รับประทานอาหารให้สมดุล
ควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนคุณภาพ และไขมันดี เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดไขมันสะสมในร่างกาย แต่ละมื้ออาหารในจานอาหาร
ซึ่งเป็นวิธีที่จะช่วยควบคุมให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ ครบถ้วนทั้งแมคโครนิวเทรียนท์และไมโครนิวเทรียนท์
การเคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มขึ้นช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันโดยตรง
เพื่อให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อในระดับที่เหมาะสม ซึ่งกล้ามเนื้อจะทำหน้าที่เหมือนเตาเผาสำหรับร่างกาย ช่วยต่อสู้กับการลดไขมันและลดโอกาสที่น้ำหนักจะกลับมาเพิ่มขึ้นอีกหลังจากลดไปแล้ว (โยโย่เอฟเฟกต์)
การนอนมีผลต่อระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและอิ่ม
ความเครียดสะสม
ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ทำให้กระตุ้นความอยากอาหารโดยเฉพาะของหวานและอาหารไขมันสูง การลดความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น ฝึกสมาธิ โยคะ หรือการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ช่วยลดโอกาสกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาว
การเปลี่ยนมุมมอง
จากการลดน้ำหนักแบบชั่วคราวเป็นการปรับวิถีชีวิตอย่างถาวร ช่วยลดความเสี่ยงที่จะทำให้น้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้น การตั้งเป้าหมายแบบ Smart Goal คือการกำหนดเป้าหมายแบบเฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุผลได้ มีความเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณต้องการ และมีกำหนดเวลาซึ่งจะช่วยให้คุณติดตามผล ช่วยเสริมสร้างแรงจูงใจ และเพิ่มความรับผิดชอบต่อการดูแลสุขภาพของตนเอง
น้ำช่วยส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
ทำให้ร่างกายดึงพลังงานมาใช้ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งช่วยลดความอยากอาหาร ลดการกินจุบจิบ และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
ลำไส้…กุญแจสำคัญต่อการลดน้ำหนัก
ลำไส้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมสุขภาพร่างกายโดยรวม
เนื่องจากเป็นแหล่งรวมของจุลินทรีย์ที่ดี ซึ่งส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหาร การย่อยอาหาร และการเผาผลาญไขมัน สุขภาพลำไส้ที่สมดุลจะช่วย ควบคุมน้ำหนักตัวให้คงที่ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ และลดโอกาสในการกลับมาอ้วนซ้ำอีก
การปรับพฤติกรรมทั้ง 6 ปัจจัย
จะช่วยให้ลดน้ำหนักและไขมันได้อย่างต่อเนื่อง การรักษาสมดุลของโภชนาการ กิจกรรม การพักผ่อนที่เหมาะสม การควบคุม ความเครียด การปรับทัศนคติ และการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ล้วนส่งผลต่อระบบเผาผลาญโดยรวมและช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ ซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ และคงผลลัพธ์ได้ในระยะยาวอย่างแท้จริง
โปรแกรมการลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณลดได้อย่างสุขภาพดีและยั่งยืน
ผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือของโปรแกรมบอดี้คีย์
จากการแข่งขันลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมบอดี้คีย์มีผู้ที่เข้าร่วมการแข่งขันลดน้ำหนักแล้วกว่า 85,000 คน จากข้อมูลผู้เข้าแข่งขันที่ลดน้ำหนักได้มากที่สุด 1,000 คน ตลอด 11 ปี ที่ผ่านมา พบว่า
ที่มา: ข้อมูลจากการแข่งขัน BodyKey Challenge ตั้งแต่ปี 2015 ถึง 2025
4 ตัวช่วยเสริมเรื่องการเผาผลาญ
การลดไขมันเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักของคุณ ขอแนะนำ 4 สารอาหารที่เป็นตัวช่วยในการเผาผลาญไขมันอย่างตรงจุด
