• ในแต่ละวันร่างกายของแต่ละคนมีการใช้พลังงานในระดับพื้นฐานที่เรียกว่า Basal Metabolic Rate (BMR) อยู่ที่ 1,200 - 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน
• วิธีลดความอ้วน ลดพุง ลดไขมัน แบบไม่ต้องอด ไม่ว่าจะเป็นลดคาร์บ ละของหวาน ดื่มน้ำให้พอ เน้นโปรตีน กินข้าวเช้าเป็นประจำ นับแคล กินไฟเบอร์ และเพิ่มจุลินทรีย์ รวมถึงการออกกำลัง ทำกิจกรรมลดความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ แล้วอย่าลืมปรับพฤติกรรมการกินให้ช้าๆ
• สูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ปลอดภัย ไม่ต้องพึ่งยา ก็สามารถทำ IF, Water Fasting, Atkins Diet, Ketogenic Diet, Alternate-Day Fasting, Time-restricted feeding (TRF) และ Very Low-Calorie Diet (VLCD) / Low-Calorie Diet (LCD) ได้ ซึ่งเป็นสูตรคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ส่วนใหญ่นิยมทำกัน และสามารถคุมอาหารเพื่อลดพุงได้จริง

โดยทั่วไป ร่างกายของแต่ละคนมีการใช้พลังงานในระดับพื้นฐานที่เรียกว่า BMR ซึ่งมักอยู่ในช่วงประมาณ 1,200 ถึง 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน ถือเป็นค่าเฉลี่ยพลังงานที่ร่างกายใช้ในขณะพักผ่อน เพียงเพื่อรักษาการทำงานของระบบต่างๆ เช่น การหายใจ การไหลเวียนเลือด และการทำงานของอวัยวะภายใน

แต่ในชีวิตจริง ร่างกายยังต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมจากกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน ทำงานบ้าน หรือออกกำลังกาย ทำให้พลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันสูงกว่าค่าพื้นฐานนี้มาก เช่น ผู้ชายต้องการวันละประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี ส่วนผู้หญิงต้องการวันละประมาณ 1,600 กิโลแคลอรี¹⁴ ซึ่งในกรณีการลดน้ำหนักควรลดแคลอรีให้น้อยกว่าความต้องการนี้ เช่น ลดลงวันละประมาณ 500 กิโลแคลอรี เพื่อให้น้ำหนักลดอย่างปลอดภัย

วิธีลดความอ้วน ลดพุง และลดไขมันแบบไม่ต้องอดอาหาร ได้แก่ ลดคาร์บและของหวาน ดื่มน้ำให้เพียงพอ เน้นโปรตีน กินข้าวเช้าเป็นประจำ นับแคลอรี กินไฟเบอร์ และเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ รวมถึงออกกำลังกาย ทำกิจกรรมลดเครียด และพักผ่อนเพียงพอ โดยควรปรับพฤติกรรมการกินให้กินช้าๆ และเป็นมื้อเล็กๆ สม่ำเสมอ

สำหรับสูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่ปลอดภัยโดยไม่พึ่งยา มีหลายสูตรที่นิยมทำกัน เช่น Intermittent Fasting (IF), Water Fasting, Atkins Diet, Ketogenic Diet, Alternate-Day Fasting, Time-Restricted Feeding (TRF), Very Low-Calorie Diet (VLCD) และ Low-Calorie Diet (LCD)